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胖女孩怎么减肥瘦身有效果?腰围粗该怎么瘦下来?[图]

发布时间:2019-10-09 20:10:22 编辑:笔名

对于局部肥胖和全身肥胖的人来说,适合的减肥方法也不尽相同,侧重点也不一样。对于整体显得胖的女生那么就需要进行全身性减肥,而运动锻炼是燃脂的最佳方式,因此进行全身锻炼很重要。那么胖女孩怎么减肥瘦身有效果?腰围粗该怎么瘦下来?

1、怎么减肥瘦身

运动1─八字形环绕

这个运动的精随就在于不是随便的画一个八字形要用腰部的力量,用力的把腰“甩”到定点上面(很多人会用屁股的力量,这样一点都没有酸的感觉)没有酸,就不会瘦。

CHECKPOINTS:

基本上,想要由左向右画一个八还是想要由右向左画一个八都是可以的。

顺序:左斜后、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方运动。

运动2─很像划船的划船式

这个运动的精随就在于撑越久,腰越酸(其实很多运动都是这样啊)

CHECKPOINTS:

(1)脚要离地(身体当然也要离地)─记得,下巴要收进去(可以顺变减双下巴的肥肉)

(2)翻手掌、手心

(3)速度要慢慢地变快(变成飞快的速度喔)。

运动3─加强版的抬脚

这个运动的精随就在于运用腰部的力量去做抬脚的运动如果想要加强版,可以在脚的中间夹一颗韵律球真的会让你酸到崩溃。

CHECKPOINTS:

(1)肩膀尽量不要抬起来

(2)运用腰部的力量,把脚抬起来四次左右

(3)手!不要偷扶地板欧脚就顺着箭头进行四次的抬伸。

运动4─加强版仰卧起坐

这个运动的精随就在于一般瘦腰会分为瘦上腹跟下腹,而这个动作因为有加上扭转,所以侧边的肥肉,也都可以瘦到!

运动5─左右转腰动动

这个运动的精随就在于视线的停留

CHECKPOINTS:

(1)头差不多转120度

(2)视限停留直视后方运动

运动6─瘦腰又整脊

这个运动的精随就在于这个动作是韩国妹也很流行的瘦腰动作。不仅可以瘦腰,也可以复健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰,也怎么去管它,后来常常就会腰痛。护士女友就教他这个复健动作,哥说他的腰部状况改善很多。

CHECKPOINTS:

(1)请使用脚背

(2)头也要往上抬(这样才有拉的感觉)

2、排毒的减肥食谱

快速减肥食谱:南瓜汤

材料:南瓜、姜。

做法:南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块,再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆,放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。

功效:南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。

快速减肥食谱:煎马铃薯

材料:马铃薯、海苔、酱油膏。

做法:将马铃薯打成泥,下面铺着海苔片,然后再放入锅中,用小火两面煎熟,最后淋上酱油膏即可。

功效:马铃薯仅含0.1%的脂肪,是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,使多余的脂肪逐渐代谢掉,消除肥胖的烦恼。因此,马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。

快速减肥食谱:五谷饭

材料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法:糙米用清水浸泡2小时,加入食盐及油蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。

功效:糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维,膳食纤维能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。

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