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腹式呼吸法能减肥吗?腹式呼吸怎么做?[图]

发布时间:2019-10-12 20:41:59 编辑:笔名

呼吸是表示人是活物的一种必须的生理现象,利用腹式呼吸不仅能达到醒神、活力的作用,而且还能锻炼人的肺活量。想要利用腹式呼吸来达到锻炼肺活量、醒神的作用,我们必须正确利用自己的腹部来控制呼吸的速度及方法。那么腹式呼吸法能减肥吗?腹式呼吸该怎么做?

1、腹式呼吸法能减肥

腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动,促进体内的废物排出;另一方面也能使气流通畅,增加肺活量。

(1)呼吸时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。

刚开始可能很多人都不太习惯,甚至变得不知道该怎么呼吸,但按照要求慢慢来,呼吸几次就可以适应了。

(2)正常走路则,一般人都知道要“抬头挺胸”,没错,但只对了一半;想要体态更苗条美丽,最关键的其实在于“缩腹”,实实在在地缩腹。我们只要在平常走路或站立时,坚持用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,达到瘦身功效。

(3)也许前一两天会觉得很辛苦,很不习惯,走两步路就又不自觉地凸出小腹。但只要随时提醒自己,反复纠正,几星期下来,小腹逐渐趋于平坦。

2、腹式呼吸的做法

(1)两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口技叉相握。

(2)吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

(3)稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

3、腹式呼吸动作要领

(1) 呼吸都要自然,不憋气、不紧张。习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔!

(2) 一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐渐加长。

(3) 呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。

(4)建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气,出7、8分气方式进行。

(5)吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。

(6)刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做,这样循序渐进、量力而为,才是最好的方式。

(7)吸气与吐气时,愈缓慢愈好。

功效:①活络腹部的经络,贯通中脉,容易生津,疏解压力。②充实先天、后天之气外,还可加强淋巴循环。让③肺泡通气量增加,直接对腹腔各个脏腑有自然按摩的作用,促进脏器的经络气血活动,增强脏器的功能,进而达到排毒功效。

4、如何练习腹式呼吸

吸气时小腹向外鼓胀,呼气小腹回收,试着去靠向脊柱,反复练习,让你的呼吸深长缓慢, 腹式呼吸呼吸一次约10-15秒

(1)呼吸要深长而缓慢。

(2)用鼻吸气。

(3)一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

(4)每次5—15分钟。做30分钟最好。

(5)身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

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